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      幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征” 這4個(gè)方法家長要知道

      2024-02-26 09:37:39  |  來 源:人民網(wǎng)  點(diǎn)擊:
      近日,全國多地學(xué)校學(xué)生迎來春季開學(xué)。開學(xué)后,不少家長發(fā)現(xiàn)有的孩子滿心歡喜迎接新學(xué)期,有的孩子卻出現(xiàn)入睡困難、情緒低落、回避社交等一系列身心問題。深圳市兒童醫(yī)院心理治療師陳俏如在接受采訪時(shí)表示,當(dāng)孩子出現(xiàn)上述問題時(shí),可能是由人們常說的開學(xué)綜合征導(dǎo)致的。

      陳俏如表示,開學(xué)綜合征其實(shí)不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥名稱,而是指假期結(jié)束、開學(xué)初始,中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的異常表現(xiàn),屬于適應(yīng)性問題。部分低年級孩子可能會(huì)表現(xiàn)出不愿上學(xué),到了學(xué)校附近就說頭痛、肚子痛,去醫(yī)院卻查不出任何器質(zhì)性問題。初高中的孩子則主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、遇事急躁、社交回避等情緒和行為問題。

      “通常孩子出現(xiàn)開學(xué)綜合征是由于害怕未知而產(chǎn)生的不安全感,如孩子可能恐懼作業(yè)無法完成、害怕老師與家長的負(fù)面評價(jià)、擔(dān)心因考試成績受到指責(zé)、焦慮社交關(guān)系是否能維系。”陳俏如提示,當(dāng)孩子出現(xiàn)開學(xué)綜合征時(shí),家長不用過度緊張,多數(shù)孩子經(jīng)過老師、家長的積極引導(dǎo)和自主調(diào)節(jié),一兩周后癥狀會(huì)逐漸緩解消失,不會(huì)對身心健康造成大的危害。家長可通過以下方法,促進(jìn)孩子的調(diào)節(jié)進(jìn)程。

      規(guī)律起居

      要引導(dǎo)孩子合理安排生活起居,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,把生物鐘調(diào)整為適應(yīng)學(xué)校生活的狀態(tài)。飲食以清淡營養(yǎng)為主,充分補(bǔ)給富含維生素和蛋白質(zhì)的食物,適度減少零食、速食等加工食品的攝入,多吃應(yīng)季的原型食物。

      制定計(jì)劃

      可以和孩子一起根據(jù)自身情況,適應(yīng)新學(xué)期節(jié)奏,制定合理的階段性學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃,目標(biāo)要切實(shí)可行,制定具體的評估標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)期初始要允許孩子有充分的適應(yīng)時(shí)間,不要過快施加學(xué)業(yè)壓力。建議家長以身作則,制定自己的下半年工作計(jì)劃,營造富有動(dòng)力、向上的家庭氛圍。如果孩子有玩耍的需求,可以讓其制定每日關(guān)于玩的計(jì)劃,確保合理的玩耍時(shí)間之后,再具體制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

      放松疏導(dǎo)

      可以和孩子一起學(xué)習(xí)放松的辦法,比如深呼吸、冥想、漸進(jìn)式肌肉放松法、積極自我對話、適度有氧運(yùn)動(dòng)等。以漸進(jìn)式肌肉放松法為例,通過調(diào)節(jié)呼吸和識(shí)別肌肉的緊張和放松感,可在緊張焦慮時(shí)更有效放松,緩解焦慮。具體做法為:找到一個(gè)舒適安靜的地方坐下或躺下,深呼吸,練習(xí)收緊和放松身體的每個(gè)肌群,從前額開始,一直往下至腳趾,用10分鐘去感受。

      開放交流

      要耐心詢問并積極傾聽孩子訴說的困難和痛苦,給予孩子真誠的關(guān)心和理解,相信孩子在多數(shù)時(shí)候有自己解決問題的能力,鼓勵(lì)孩子自己發(fā)現(xiàn)問題并協(xié)助他尋找解決方法。與孩子建立良好的親子關(guān)系,使孩子能夠從家庭獲得情感支持,當(dāng)其遇到困難時(shí),能夠勇于向家人、老師、朋友、心理專業(yè)人士尋求幫助。要減少給予“收收心”“緊緊弦”這樣的警告,避免孩子產(chǎn)生抵觸心理。

      “如果癥狀持續(xù)存在或嚴(yán)重影響日常生活,超過兩周沒有緩和的跡象,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,防止癥狀對孩子身心健康造成長期影響,導(dǎo)致孩子無法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè),或發(fā)展為持續(xù)的軀體化問題、人際交往問題、焦慮抑郁等,影響孩子的正常學(xué)習(xí)和成長。”陳俏如提示。