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夏日炎炎,如何健康飲水?

2024-05-28 11:23:21  |  來 源:上饒日報(bào)  點(diǎn)擊:

近日,氣溫逐漸升高。高溫天氣里,常常一走動(dòng)或一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓,因此夏季補(bǔ)水,還需根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加。夏天飲水尤其要注意以下5個(gè)細(xì)節(jié)。

每天喝夠量

根據(jù)我國國民膳食指南建議,成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升。夏季出汗多,可以根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境,適當(dāng)增加水的攝入量。

口渴時(shí)慢點(diǎn)喝

越是口渴時(shí),喝水越要慢,若猛喝水可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀,加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān),還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。應(yīng)勻速少量間斷補(bǔ)水,一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴,過3-5分鐘后,可再喝一點(diǎn)。

水溫要適宜

氣溫高時(shí),很多人喜歡喝涼水或冰水,這樣會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃-30℃。

水里加點(diǎn)“味道”

白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當(dāng)喝點(diǎn)帶“味”的水,比如,檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

幾個(gè)時(shí)刻別讓自己渴

1、早上起床后。此時(shí)會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當(dāng)喝些水。

2、晚上睡覺前。人熟睡時(shí),體內(nèi)水分會(huì)通過出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

3、洗完澡后。熱水澡會(huì)令血流量增加,洗澡后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

4、尿變黃時(shí)。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水了。

5、運(yùn)動(dòng)期間。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水,運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水?

1、老年人:對口渴的敏感度降低,所以常處于缺水狀態(tài),消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統(tǒng)。

2、兒童:運(yùn)動(dòng)量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水,到特別口渴時(shí)才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利。

3、嬰兒(6月齡以上):新陳代謝旺盛,生長快,同等情況下相同時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。(記者 鐘芷涵 整理)

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